Skogsmilen i Ågesta

Nu är höstens traikurs slut och igår hade jag mitt första egna trailpass på schemat. Frågan var bara var jag skulle springa... Hellas är ju bra men lite lång transportsträcka dit och ingenstans att ställa ryggsäck med ombyte. Ågesta ligger nära men måste fortfarande cykla dit och känner inte till spåren. Visste att det finns elljusspår men det är inte trail direkt men coachen sa att det var ok att börja så. 

Cyklade till Ågesta, det var typ nollgradigt och jag hade klätt mig för att slippa byta om med bara ett par tunnare handskar med att byta till. När jag kom dit såg jag att det fanns "skogsfemman" och "skogsmilen" med en hänvisning att skogsmilen var avstängd men var osäker på om den infon var aktuell eller inte. Jag skulle springa lugnt i 4x20 minuter med en minuts gåvila mellan och tänkte att en mil borde bli lagom. Bestämde att köra två varv på femkilometersspåret och sprang iväg i lugn takt. Ganska snart är det vatten här och där längs vägen och det fortsätter så på hela rundan. Ibland riktigt mycket vatten och ibland hur torrt och fint som helst. 

Eftersom det var ganska kallt ville jag inte blöta ner mig alltför mycket och jag undvek vattnet så gott det gick. Inte för att jag är rädd för att bli lite våt om fötterna, det blir man ändå, men på vissa ställen hade vadarstövlar passat bäst. Det tog lite tid att runda den största vattensamlingen i den obanade och ganska snåriga terrängen. Vi det här laget hade jag dessutom valt att trots allt följa markeringen för milspåret, får kanske skylla mig själv. 

Vackert var det i alla fall i skogen och de torra bitarna var riktigt fina att springa på. I mitt lugna tempo var det dessutom riktigt skönt, kände till och med vad som måste vara löparglädje. 

Det passar ju mig att vara ute i skog och mark, jag mår bra och träningen blir mycket roligare. Milspåret var bra markerat men fick ändå leta på ett ställe och vända en gång när jag hamnat fel. Sista biten sprang man längs golfbanan som låg där frostig och helt öde och så kom jag tillbaka exakt när sista intervallen tog slut. Vilken timing, kommer inte att gå att upprepa. 

Jag hade dessutom hållit mig i bra pulszoner och var inte ens trött när jag var klar. Det är bara att konstatera att jag tidigare alltid kört för hårt på längre pass, det har varit jättejobbigt och inte särskilt kul. Lugnt och länge är nog min melodi. 

Dessutom funkar det för foten med löpningen, hoppas det fortsätter så. 

Hösten och framtidsplaner

Efter Roslagshösten blev jag förkyld och i samma veva flyttade jag. Jag bröt upp från ett drygt 10 år långt förhållande och bor nu i Farsta. En fin tvåa för mig och mina cyklar. Perfekt badrum med cykeltvätt och torkställning för träningskläder...

De första turerna till jobbet provade jag lite olika cykelvägar (omvägar, irrvägar och grusvägar) men nu har jag hittat en rätt så bra cykelväg från Farsta till Nacka via Gullmarsplan och Hammarby Sjöstad och cykelpendlar en dag i veckan. Det är lite drygt 18km enkel väg och tar ca timme då det är en del överfarter och stopp längs vägen. Då jag inte har tillgång till bil längre är det kommunala färdmedel eller cykel som gäller även till träning. 

Jag fortsätter att träna med Team Snabbare och fortsätter också med coach. Simträning i Högdalen på tisdagar och lördagar med yoga efter lördagssimningen. Vi har haft simtest och mitt pers på 400m fritt är nu 8:15. Någon gång ska jag under 8 minuter. 

Det är alltid teknikövningar på simträningen, här ska vi flyta och rotera genom att skjuta fram en axel i taget. 

Idag körde vi först 4x25m och sedan 100m medley. Riktigt jobbigt, särskilt de inledande 25m fjäril som jag inte alls behärskar, men jag överlevde och står och pustar på bana 2. Uppgraderad från bana 1, osäker på om jag blivit snabbare eller om det beror på att det kommit nya som är långsammare. 

Nu i oktober-november har jag också kört trairunning i grupp med Team Snabbare i Hellas. Olika teknikövningar och teman varje gång och ett lyft för min löpning. Det är kul att springa i skogen och det funkar också för foten. 

Mer avslappnat och bättre teknik (än första gången) enligt ledaren. Och jag har förstått hur lugn löpning det ska vara i zon2, har kört för hårt förut. 

Lugnt och långt ska det vara för att vänja kroppen vid belastningen. Har även ett kortare eget löppass på schemat och det blir på asfalt. Inte lika kul men senaste passet kändes det ändå att det är skönt att springa, trots småregn, mörker och kyla. Undrens tid är ännu inte förbi. 

Cyklingen håller jag förutom jobbpendlingen igång med onsdagsturer tillsammans med Fredrikshof Farsta. Har hela 5 minuter till samlingsplatsen nu mot knappt en minut i Gustavsberg men det får väl vara godkänt. Första gången hängde jag med en lite lugnare grupp på racer men nu har jag bytt till CX och grusgruppen. Typ fem herrar och så jag där jag faktiskt hänger med hyggligt. De kör i alla väder och första gången var i ihärdigt regn. 

Vi fick plöja genom vattensamlingar och klättra över vägbommar. Ett riktigt allsidigt träningspass. Tyvärr har jag ingen större aning om var vi befann oss, jag kanske lär mig hitta bättre till våren när det är ljust. 

Duktigt lerigt även senast när det var uppehåll, mycket glad för min cykeldusch. 

Nya utmaningar är på gång också, en simkompis och jag ska köra swimrun i vår. Ingen av oss är stark på vare sig simning eller löpning och vi funderar på ett temnamn i stil med "Hade hellre cyklat". Vi planerar premiär på Utö sprint och sedan långa banan på Stockholm swimrun. 

Vi är i alla fall snygga i vår nya likadana swimrundräkter. 

Annars är det Styrkeprøven som är det stora målet för nästa år. 543km på cykel från Trondheim till Oslo. Vi verkar bli ett litet gäng med några från Team Svea och några från Ride of Hope som jag cyklade med i somras, utökat med några fler från Umeå. 

Det ska bli kul. Hoppas jag. Loppet går redan 16/6 och bara en vecka efter Stockholm swimrun. Inför Jotunheimen runt i somras hade vi 300 mil i benen och det behövs något liknande nu. För att starta säsongen på ett bra sätt har jag bokat mig på en veckas triathlonresa till Mallorca i maj. Då ska jag försöka få in så mycket simning, cykling och löpning som det går - och dessutom avsluta med en olympisk triathlon. Det blir en träningsvecka som heter duga det. 

Fast först en helg på Fårö med Team Snabbare IF första advent och simcamp i mellandagarna. Det är tur att detta är så roligt för det är då inte billigt...