Vinterträning

Nu har jag kört med coach Ulf från Team Snabbare i en dryg månad. Vi gjorde gemensamt en grund för veckoschema som sedan har justerats lite efter förutsättningarna vecka för vecka. Det är träning varje dag men då räknas även jobbcyklingen som träning och ska vara lugn två dagar i veckan. Ingen löpning på schemat, vi provade med crosstrainer men då fick jag riktigt ont under vänsterfoten så konditionsträningen består nu av cykling, rodd och stakning. Jag har kört intervaller som ändrats från fler kortare till färre längre. Senast var det 5x2min och jag tycker det är kul att köra intervaller. Med pulsbandet på så syns det faktiskt också att det är intervaller - kul!

Första omgången intervaller är på roddmaskinen och andra på stakmaskinen, kommer inte upp i lika hög puls på stakningen. I början cykling zon3 och mellan intervallerna cykling zon2. 

Och så simningen då, det går framåt enligt Ulf och det är kul att han ser framsteg för jag märker då inget... Har ingen som helst känsla av hur jag egentligen gör varken över eller under vattnet. På sista Deluxeträningen före jul hade gruppen besök av två simanalysexperter som annars jobbar med elitsimmare. Vi fick simma 100m och analyserades sedan i samma program som används för eliten. Fram kom en massa siffror om hastighet, draglängd och frekvens. 

Den första längden var nog det snabbaste jag simmat, sedan gick det långsammare för varje längd. Frekvensen (FQ) sjönk och det hänger förstås ihop. Kul ändå att ha siffror att utgå ifrån, hoppas vi får göra detta igen vid något annat tillfälle. 

Förutom jobbcykling har jag ett lite längre pass på helgen och då har jag cyklat Farstalandetrundan och en runda runt Skevik. Utom en dag när det snöat och jag nästan gav upp mitt i, då blev det ingen Skeviksrunda. Cykeln bara gled i modden och jag hade fullt jobb med att hålla mig på två hjul. Men sedan har det blivit barmark igen och fina förutsättningar för cykling. 

Trögt är bara förnamnet. Veckan efter var det blankis för att sedan bli barmark. Kul med variation :-)

Förutsättningarna för skidåkning är tyvärr obefintliga och jag fasar för Halvvasan. Nya skidor är i alla fall inköpta, fina vallningsfria med ett spann som passar mig. Släpade med de gamla till Alewalds och fick dem utdömda som alldeles för höga och hårda för mig. Inte konstigt att jag haft svårt att åka på dem. Så nu till nyårshelgen ska jag premiäråka de nya skidorna när vi ska till Falun. Och veckan efter åker vi till Vemdalen och där blir det mer längdåkning. Tyvärr ingen skidskola men det fanns en gratis "clinic" i Vemdalen som jag ska försöka få plats på. Det finns hopp. Eller i alla fall envishet och pannben. 

Lördagssimning

Idag var jag för sjätte gången uppe med tuppen på en lördagmorgon för att vara med på Team Snabbares "simträning Deluxe". Bra själva grejen att vara med i Deluxegruppen gör det ju liksom värt besväret :-). 

Tog som vanligt plats på snabba banan och överlät övriga banor till ännu snabbare simmare (graderingen är snabba på bana 1 och snabbast på bana 6). Idag hade jag sällskap av två ännu mer nybörjare och var faktiskt snabbast av oss tre. En högst ovanlig men trevlig upplevelse. Först teknikträning med timing av en lite kraftigare benspark som ska vara diagonal mot den arm som sätts i efter andning. Inte helt lätt men tror ändå att jag faktist var diagonal och inte passgångssimmare. Sedan lite andra teknikövningar innan dagens serie där vi skulle simma fyra omgångar av 50, 100 och 200m. 20s vila mellan sträckorna och en minut efter varje set. Bana 1-2 skulle dock köra 150m istället för 200 men jag hann ändå inte sista 150. Men någon dag är jag där. 

Känslan idag var bra, det kändes som att jag hängde med och att jag hade ett hyfsat flyt. Det går fortfarande långsamt men jag simmar på min tröskelfart som är ca 35s/25m. Och på morgonpasset i onsdags skulle jag simma 4x50 med stegrande fart och då var jag nere under en minut på sista 50. Det finns hopp, för att bli snabbare måste man träna på att simma snabbare...

Efter träningen var det fika på kondiset bredvid som vanligt för dem som ville. Stämningen i gruppen är så skön, nya är välkomna och alla är trevliga och delar med sig av erfarenheter. I januari kommer jag att gå över på abbonnemang och börja simma med Deluxegruppen på tisdagkvällar också, hoppas det hjälper mig att utvecklas i min simning. Börjar faktiskt komma till den punkt där simning är kul!