Längdskidpremiär

Det har snöat en hel del senaste veckan. Det har varit kaos i trafiken och en hel del att skotta men nu till veckan väntas blidväder och regn. Så typiskt när det faktiskt kommit snö lite tidigt. Det var liksom bara att passa på att ge sig ut med skidorna, måste träna inför Halvvasan som avslutar min Halvklassiker. Först skotta en gång till friggeboden, fram med skidorna och vallagrejor. Jag gjorde rent och vallade efter bästa förstånd med de saker jag hade tillgängligt. Vallan är väl från -04 när jag körde Tjejvasan men jag strök på valla för 0 till -3 grader och hoppades på det bästa. 

Det skulle vara spår på golfbanan bakom Ekedal så jag gick till Ekedalsspåret och tog på skidorna. Där kom folk i full fart i spåren och det stod pinnar målat med gult på toppen. Jag gav mig iväg, mycket sakta i det svaga uppförslutet och kom ut på golfbanan. Det var fint och en hel del folk. Spåret gick lite i slingor och jag började åka, det gick sakta och varje gång jag försökte trycka på så släppte fästet. I minsta lilla uppförsbacke fick jag saxa. Nåja, jag hade ju sett hur banan gick i slingor och tänkte att jag är väl snart tillbaka, det är väl några kilometer spår dragna. 

Efter ett tag svängde det av in i skogen och jag blev inte omkörd lika ofta, det vill säga att det var inte lika mycket folk längre. Jag kämpade på men det blev aldrig något flyt. I en nedförsbacke ramlade jag och sedan i en till och såsmåningom kom jag till Nacka golfklubbs parkering. Jaha, var banan såhär lång... Det var bara att fortsätta. Efter en stund till så frågade jag en som passerade om jag skulle komma tillbaka till Ekedal på detta spåret och det skulle jag. Det var milspåret med gula toppar och jag var visst ungefär halvvägs. 

Det gick löjligt sakta och det var lite kuperat bitvis. Jag började misströsta att jag någonsin skulle komma fram när det äntligen blev lite mer lättåkt en stund och så såg jag en chans till en genväg där jag kunde hoppa över en slinga. Jag funderade om det var dumt att ta en genväg, tänk om jag missat Ekedal! Åkte vidare helt utan begrepp om var jag befann mig och äntligen var jag tillbaka där jag startade. 

Det hade tagit 1:25 att köra 9km. Det är promenadtempo och det duger inte till Halvvasan. Då skulle det ta minst 7 timmar att köra 4,5 mil...

Hjälp behövs och ska träffa en cykelkompis från RoH imorgon kl 19, med pannlampa på. Nya skidor kanske behövs så spannet stämmer. Och tejp så jag slipper valla. Och en bön att det kommer att finnas snö att träna på. 

Fötter

Var i Trosa hos Art of Running för en timmes fotskola. Han som driver det jobbar med den naturliga foten, jag hade blivit tipsad av en cykelkompis och efter en titt på hemsidan tyckte jag det verkade vettigt. Efter att ha tittat och känt lite på mina fötter och gjort några tester konstaterade han att mitt problem med vänster fot inte är Mortons neurom. Det var inte en typisk "mortonsfot" utan mer spänd och med tår som kloar sig. Orsaken till problemen verkar istället vara höger fot där en stel stortåled gör att jag belastar fel och därmed även anstränger vänster fot. Jag var dessutom svag i båda fötterna och han rekommenderade att jag inte skulle springa förrän jag fått upp styrkan i fötterna. 

Jag fick med mig några övningar och ska kontakta honom igen om en månad, uppföljning ingår i fotskolan. Så nu borstas det tänder stående på ett ben och töjs stortåled plus några andra övningar. Löjligt svårt att stå på ett ben och rotera samt att göra tåhävningar men tycker redan efter några dagar att det går bättre. Han sa att jag hade goda förutsättningar att bli bra så nu gäller det att ligga i med övningarna. 

Viss skillnad i rörlighet... Höger tåled gör ont men foten är inte i närheten av rak. Och detta hade jag ingen aning om. 

Träningsprogram/coaching?

Egentligen börjar det närma sig dags för nya test och uppföljning efter de första 16 veckorna på träningsprogrammet för triathlon från Aktivitus. Tyvärr har hösten inte alls varit som jag hoppats träningsmässigt, först med återkommande förkylningar och sedan med skada. Löpning har jag helt strukit den senaste månaden sedan jag fått problem med smärta under vänster fot. Det är troligen Mortons neurom och på tisdag ska jag till en som kan fötter för undersökning, sedan får vi se när jag kan springa igen. I och med fullständig vila i två veckor vid den senaste förkylningen så kom jag av mig med träningen och har inte kommit igång igen. Långa lugna pass borde gälla för cyklingen. Simningen funkar bra, har precis börjat på "simträning Deluxe" med Team Snabbare för att få struktur och feedback. Löpningen bör väl ersättas med något, men vad? Kanske jobba styrketräning och core som uppbyggnad och prova crosstrainer som kondition. Stakträning vore inte heller fel inför Halvvasan. Skulle behöva mer personlig coaching och tror nog att Team Snabbares coaching kan passa då de individanpassar och man har en kontinuerlig dialog om hur det går. 

Det är förstås inte gratis men det är pengar jag investerar i mig själv och min hälsa. Så varför inte?

Heldag med träning

I lördags var det dags för Team Snabbares "Triathlondag med simfokus". Från 7 på morgonen till kl 19 på kvällen i Högdalen med två simpass, ett spinningpass, ett yogapass och två föreläsningar. Lunch och fika ingick och hela kalaset kostade 1495kr. Klart värt det. 

Jag var nervös innan men hade bestämt mig för att strunta i att/om jag var långsammast i bassängen och enda tjej bland massa snabba killar men det visade sig snabbt att jag inte behövt oroa mig. Det var ungefär lika många tjejer som killar och inte var jag äldst heller. Långsammast kanske men det spelade ingen roll eftersom vi körde individuellt. Första passet var simning, vi fick träna teknik med flytläge, andning och benspark och sedan blev några i taget filmade medan övriga simmade en serie (1x400, 2x200, 4x100 och 8x50) i olika farter. 

Här övar vi benspark mot varandra, jag till vänster. 

Vi var tre på min bana som blev filmade först, en gång över och en gång under ytan, och sedan fick vi feedback. Jag fick några saker att tänka på och som syntes tydligt på filmen: jag överroterar vid andning, jag vinklar handen så draget under ytan blir ineffektivt och jag drar med rak arm för långt från kroppen. Alltså skulle jag försöka att rotera mindre vid andning och då inte dra armbågen så nära kroppen (typ). Jag skulle hålla handen rak mot vattnet som trycks undan och jag skulle böja armbågen och dessutom dra närmare kroppen. Mycket att tänka på och svårt att utföra då jag inte riktigt har koll på hur jag gör i vattnet. Serien efter filmningen hann jag inte simma klart men det var ett rejält pass ändå. Snabb dusch och ombyte för spinning. 

Spinningen var anpassad till triathlon och vi jobbade med att hitta rätt ansträngning i olika zoner. Zon 2 var lugnt distanstempo och återhämtning efter intervaller. Zon 3 var ansträngande men under mjölksyratröskeln, här skulle man in i sin bubbla och kunna hålla ett helt triathlon... I zon 4 körde vi kortare intervaller i högre intensitet. Jag svettades duktigt som vanligt och fick tyvärr riktigt ont under vänster fot men kunde genomföra passet. Pål som var ledare såg dock helt opåverkad ut.

Dusch igen och sedan lunch. Den var tyvärr försenad så vi började med presentation, kul att höra om andras erfarenheter och målsättningar. Jag berättade om att jag jobbar på att lära mig simma frisim för att kunna göra det i öppet vatten och att jag haft problem med SIPE. Fick tips om att prova tvåtaktsandning. Lunchen kom och det var vegetariskt med olika röror, gott. Sedan var det föreläsning om simteknik, Ulf gick bland annat igenom en del av det som vi jobbat med på förmiddagen och pratade om armtaget som vi skulle jobba mer med senare. 

Vi fick upp och stå och prova olika rörelser hela tiden, inte en chans att somna till efter maten. 

Efter föreläsningen var det yoga för triathleter. Ett pass som inte enbart bestod av klassiska yogaövningar utan även av rörlighet, styrka och kondition som behövs i just triathlon. En del var svårt medan annat gick oväntat lätt och att musklerna fick jobba kändes dagen efter. 

Yogan följdes av fika och föreläsning om träningsupplägg. Vad, hur och varför ska man träna? Det är viktigt med glädjen i träningen och att man gör det för sin egen skull och inte för någon/något annan/annat. De tipsade om deras egen coachingtjänst som verkade vettig. 

Så dags för dagens sista pass, ner i vattnet igen. Nu skulle de som inte blev filmade på förmiddagen bli det och vi andra simmade en serie med 5st 4x50m med allt kortare vila mellan. Hann inte hela nu heller men fick feedback av Pål på att jag simmade mjukt och skulle försöka behålla det men att jag även kunde få upp farten genom att koppla på coren och trycka på hårdare. Fick även höra av Ulf att jag hade en mycket bättre handisättning nu. Kul, hoppas jag kommer ihåg hur jag gjorde nu bara. På slutet hade vi gemensamma teknikövningar, bland annat skulle vi volta och snurra runt i vattnet för att bli bekväma med att fortsätta simma efter en störning. Allra sist var det lagkapp. Vi delades in i tre lag och skulle simma 2x25m var med start i vattnet. Mitt lag kom sist men inte med mycket, kul avslutning och alla hejade och peppade varandra. 

Allt som allt en mycket givande och rolig dag. Funderar på att prova deras "simträning deluxe", på lördagar till att börja med för att sedan kanske köra ett abbonnemang på ett halvår där det ingår tre träningar i veckan. Skulle nog behövas kontinuitet och feedback för att komma framåt i min simning. Kan också kombineras med yoga för triathleter, även det välbehövligt.